Copyright © 2011-2024 by - +48 696 137 257
Wspiera nas:
Nasze inicjatywy:
| mar 09 |
| ID#20130309-3  | |||||||||||
Data wpisu: 12 marca 2013r., 10:30
Ostatnie zmiany: 14 marca 2013r., 10:47
Autor: SFX
Relacja: 12h Bieg Sztafetowy - taktyka
Poniższa recepta na pokonywanie kolejnych kilometrów została nam przekazana przez Jacka Króla, który w biegu w Bochni uczestniczył w 2007 roku. Taka taktyka jest najprawdopodobniej najkorzystniejsza, więc postanowiliśmy i my z niej skorzystać.
Początkowo obraliśmy strategię podziału na dwie pary - Agnieszka z Krzyśkiem, Michał (SFX) z Piotrkiem. Para rozpoczynała swój bieg naprzemiennie, po jednym okrążeniu na osobę przez ok. 2 godziny (czyli 1h biegu na osobę). Następnie kolejna para biegła tym samym rytmem. Początkowo pokonywaliśmy 11 okrążeń podczas 2-godzinnej zmiany. Modyfikacja planu nastąpiła przed ósmą godziną biegu, gdzie zważywszy na niższe tempo Piotrka, wynikające ze zmęczenia, pokonał on w cyklu o jedną pętlę mniej, wykorzystując godzinę biegu. Ostatnia zmiana, pomiędzy 10. a 12. godziną biegu była już zupełnie inna.
Agnieszka Matyka
Dystans łączny: 41km 460m
Czas łączny: 3h15'15"
Tempo średnie: 4'43" (12.741km/h)
Ilość okrążeń: 17
Najszybsze okrążenie: 10'48" ( 1/17)
Najwolniejsze okrążenie: 12'30" (16/17)
Maraton w interwałach: 3h19'01"
Krzysztof Kalociński
Dystans łączny: 43km 560m
Czas łączny: 3h18'22"
Tempo średnie: 4'33" (13.176km/h)
Ilość okrążeń: 18
Najszybsze okrążenie: 10'25" ( 4/18)
Najwolniejsze okrążenie: 12'16" (18/18)
Maraton w interwałach: 3h11'59"
Michał Bieliński
Dystans łączny: 44km 942m
Czas łączny: 3h07'38"
Tempo średnie: 4'11" (14.371km/h)
Ilość okrążeń: 18
Najszybsze okrążenie: 9'31" ( 1/18)
Najwolniejsze okrążenie: 11'13" (17/18)
Maraton w interwałach: 2h56'31"
Piotr Aleksander
Dystans łączny: 24km 200m
Czas łączny: 2h17'08"
Tempo średnie: 5'40" (10.588km/h)
Ilość okrążeń: 10
Najszybsze okrążenie: 12'04" ( 1/10)
Najwolniejsze okrążenie: 15'04" ( 9/10)
Maraton w interwałach: 3h59'06"
Poniżej możecie sprawdzić co i jak wykręcaliśmy na pętli 2420m, którą przebiegliśmy łącznie ponad 63 razy. Z poniższych czasów można sprawdzić czas odpoczynków i pokonywania pętli w różnych fazach biegu.
--I-------------od-10:00 --II------------od-12:01 --III-----------od-14:04
0. Aga - * 1'37" 12. SFX - ! 9'31" 23. Krzysiek - 11'00"
1. Aga - ! 10'48" 13. Piotrek - ! 12'04" 24. Aga - 11'15"
2. Krzysiek - 10'47" 14. SFX - 9'36" 25. Krzysiek - 10'56"
3. Aga - 11'09" 15. Piotrek - 12'43" 26. Aga - 11'10"
4. Krzysiek - 10'39" 16. SFX - 9'36" 27. Krzysiek - 10'47"
5. Aga - 11'26" 17. Piotrek - 12'48" 28. Aga - 11'05"
6. Krzysiek - 10'32" 18. SFX - 9'36" 29. Krzysiek - 10'46"
7. Aga - 11'23" 19. Piotrek - 13'32" 30. Aga - 11'20"
8. Krzysiek - ! 10'25" 20. SFX - 9'34" 31. Krzysiek - 10'49"
9. Aga - 11'14" 21. Piotrek - 14'00" 32. Aga - 11'24"
10. Krzysiek - 10'33" 22. SFX - 9'36" 33. Krzysiek - 10'48"
11. Aga - 11'08"
--IV------------od-16:05 --V-------------od-18:03 --VI------------od-20:11
34. SFX - 9'53" 44. Aga - 11'35" 55. Piotrek - 14'07"
35. Piotrek - 14'03" 45. Krzysiek - 11'08" 56. SFX - 9'59"
36. SFX - 9'46" 46. Aga - 11'29" 57. Krzysiek - 11'45"
37. Piotrek - 14'28" 47. Krzysiek - 11'04" 58. SFX - 10'21"
38. SFX - 9'44" 48. Aga - 11'45" 59. SFX - 10'42"
39. Piotrek - 14'19" 49. Krzysiek - 11'15" 60. Krzysiek - x 12'16"
40. SFX - 9'48" 50. Aga - 12'12" 61. SFX - 10'54"
41. Piotrek - x 15'04" 51. Krzysiek - 11'19" 62. SFX - x 11'13"
42. SFX - 10'19" 52. Aga - x 12'30" 63. SFX - 11'06"
43. SFX - 10'19" 53. Krzysiek - 11'33" 64. SFX - * 6'05"
54. Aga - 12'22"
! - najszybsze okrążenie danej osoby
x - najwolniejsze okrążenie danej osoby
* - czas fragmentu okrążenia